17May
登山の靴ずれ対策！～かかとの靴ずれ最強アイテム
登山中の靴ずれは非常につらく、あまりに酷いと登山そのものが嫌になってしまいます。
中でもかかとの靴ずれの酷いものは、とてつもなく耐えがたいものです。
今回はかかとの靴ずれに焦点をおいて詳しい対処法を説明します。
かかとの靴ずれ対策のいろいろ
かかとの靴ずれは靴のサイズや形が足とマッチしていないために起こります。
根本的な解決法は靴を買いなおす事しかありませんが、
- 中敷きを替える（中敷きの形、厚み、クッション性で靴の中で足が踊らなくなることがある）
- 靴下の枚数や厚みを替える
- 靴ひもの締め具合を調整する（きつく締める、あるいはフックを１段か２段残して、一番上までひもを締めないなど）
- 履いているうちに、靴が足の形に合ってくる
などで、幾分は良くなることもありますので、まずは上記を考慮して工夫してみます。
それでもダメな時は？
・ワセリン
かかとの靴ずれは、かかとと靴が摩擦し、皮膚が損傷するために起こります。
そこで、摩擦を減らすために、かかとにワセリンを塗る方法があります。
これで、画期的に靴ずれが良くなる人もいます。
ワセリン法の弱点ですが、ワセリンを塗っても靴ずれが起きてしまった場合、ワセリンのせいでテーピングやバンソーコがくっ付かない、貼ってもすぐに剥がれるということがありますので、そのあたりをよく考えて塗らなければいけません。
・プロテクトＳ１、ボルダーアスリートケアを塗る
アマゾン Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム 60ml
楽天 Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム 60ml
アマゾン Protect J1 長時間持続型保護クリーム お徳用150ml
楽天 Protect J1 長時間持続型保護クリーム お徳用150ml
アマゾン BOULDER athlete care ボルダーアスリートケア
楽天 BOULDER athlete care ボルダーアスリートケア
こちらは、スポーツ用皮膚保護剤です。
靴ずれはもちろん、あらゆるスポーツの場面で皮膚の摩擦を低減させます。
プロテクトＳ１、プロテクトＪ１はクリーム状で、Ｊ１の方は長時間タイプになっています。
ボルダーアスリートケアはムース状です。
どれも角質に浸透するので持続性があり、ワセリンのようにべとつきません。
ワセリンと同じく、これで靴ずれが改善する人もいます。
・テーピング
アマゾン ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 25mm幅 12m巻き 1巻入り
楽天 ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 25mm幅 12m巻き 1巻入り
テーピングテープをかかとに貼ります。
テーピングテープには大きさがありますが、２５ｍｍ幅程度のものを何枚も重ね貼りするのが最も効果があります。
幅広サイズのテープを一枚張るよりも剥がれづらくなります。
テーピングテープを貼る時は必ず、皮膚が乾いている時に貼らなければいけません。
汗ばんでいたり、皮膚が潤っている時にテープを貼ると、登山中にすぐ剥がれてしまいます。
テーピングテープは必ず出発前の皮膚が乾燥している時にしっかり貼ります。
貼り方ですが、靴ずれを起こす場所を中心に大きめに貼るのがコツです。
テーピングテープは粘着力がそこそこ強いので、かかとが擦れてもテープが擦れるだけで、テープと皮膚は一体化していますので、皮膚は損傷しません。
バンソーコ、ガムテープを貼るという方法もありますが、これは、テープ表面がつるつるしていますので、テーピングとワセリン効果の両方があり、この方法でも靴ずれが改善することもあります。
しかし、バンソーコやガムテープは粘着力は強くないのでテーピングテープより長持ちしません。
それでもダメな場合の最強アイテム
・バンドエイド まめ・靴ずれブロック
アマゾン BAND-AID(バンドエイド) マメ・靴ずれブロック レギュラーサイズ 4枚
楽天 BAND-AID(バンドエイド) マメ・靴ずれブロック レギュラーサイズ 4枚
バンドエイドから「まめ・靴ずれブロック」という靴ずれ専用の保護パッドが出ています。
この商品は昔「コンピード」（デンマーク製）と呼ばれていたもので、その後、バンドエイドのブランドとして出されるようになりました。（Ｒ１年現在、ハンガリー製に変更され、コンピードのロゴはなくなりましたが、粘着力に変わりはありません。）
まめ・靴ずれブロックは粘着力がテーピングテープとは比較にならないほど強力で、登山靴の中がずぶ濡れにでもならない限り絶対に剥がれません。
しかも、表面がつるつるしていますのでワセリン効果もあります。
まめ・靴ずれブロックにはサイズがありますが、かかとには「レギュラーサイズ」を貼ります。
注意ですが、テーピングテープの時と同じで、皮膚が汗ばんでいたり、潤っていると剥がれてきますので、出発前の皮膚が乾燥している時にしっかりと貼りつけるのがコツです。
筆者は足に合わない革製重登山靴履いていた時に、何を試しても改善しない、酷いかかとの靴ずれで苦しんでいましたが、「まめ・靴ずれブロック」に出会ってから靴ずれはなくなりました。
今のところ、登山の靴ずれ対策には最強のアイテムです。
何をやっても靴ずれが起きてしまう方は試してみて下さい。
なお、同じバンドエイドから「キズパワーパッド」という商品が出ています。
キズパワーパッドの見た目は「まめ・靴ずれブロック」によく似ていますが、用途が違います。
キズパワーパッドは靴ずれ防止用の保護パッドではなく、靴ずれが起きてしまった後の傷口に貼る、防水バンソーコです。
靴ずれ防止用としても使用はできますが、「まめ・靴ずれブロック」に比べると粘着力が弱いので、靴ずれがひどい場合は、下山までに剥がれてしまいます。
購入の際は間違わないよう注意しましょう。
まめ・靴ずれブロック（左）とキズパワーパッド（右）
まめ・靴ずれブロックの貼り方
まめ・靴ずれブロックは粘着力が強いので、単体で貼っても剥がれてしまうことはほどんとありませんが、長時間歩行ではフチから徐々に剥がれてくる場合があります。
まめ・靴ずれブロックを単体で貼る。
これを防止するのには、下の写真のように、まめ・靴ずれブロックをかかとに貼った上から、テーピングテープを覆うようにを貼りつけます。
長時間の場合はテーピングで補強。
こうすることで、相当過酷な状態でも１日中剥がれずにかかとを守ります。
次回は「小指の靴ずれ対策」について説明します。
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