13Nov
ザックの背負い方～ベルト類の調整で快適に
ザックには色々な調整ベルトがついています。
ベルトは適正な長さに調節しなければ、ザックが重く感じたり、疲労が増したりします。
逆に、ベルトの調整方法や役割を理解していれば、歩行中の疲労を軽減できたりもします。
今回はザックのベルト調整の仕方について説明します。
メーカーの説明では？
大手ザックメーカーが説明するベルトの調整方法はほぼ同じです。
メーカーによって、ベルト類の呼び方が違いますのでここでは、次の呼び方に統一します。
ベルトの調整方法
- 1 各ベルト類は適度に緩めておく。荷物は適度に詰めておく。
- ２ザックを背負い、両サイドのヒップベルトの中心付近が骨盤の上端の角に当たる位置でヒップストラップを止める。（個人差はあるがヒップストラップのバックルはへそ付近にくる）
- ３ショルダーストラップを徐々に締める。ショルダーベルトと肩、ザック背面と背中が苦しくない程度にほど良く密着させる。
- ４ショルダースタビライザーを適度に締める。ショルダースタビライザーを締めることでザックがより体に密着する。
- ５ヒップスタビライザーを締める。こうすることで、ザック下部が引きよせられ密着度が増す。
- ６チェストベルトを胸が苦しくない程度に締める。チェストベルトの位置は鎖骨下５ｃｍ程度が良い。（ベルトの高さが調整できるものとできないものがある）
実際の登山では・・
ザックメーカーの説明どおりでまったく問題ありませんが、若干解説します。
１でベルト類を緩め、荷物を適度に入れますが、荷物は実際に登山をする時と同じようにパッキングをしてからの方がより実戦的です。
２でヒップベルトを締めますが、これは、ザックを重さの８割程度をヒップベルトで受け止めるわけなので、ヒップベルトがずり下がらないように骨盤の角を利用するということです。
ウエストの位置で締めると、胃やろっ骨下部が苦しくなります。
体型は男女の差や個人差がありますので、必ずしもこの位置が適切とは言い切れませんが、要はヒップベルトがずり下がらず、かつ苦しくない位置なら良いということです。
３でショルダーストラップを締めますが、適度な長さに締めたら、一度ザックを下ろして左右の長さを確認し、長さが違えばどちらかに合わせます。
ザックを背負ったままショルダーストラップを調整すると、ほとんどの場合左右の長さは合っていません。
慣れていない人ほど、ショルダーストラップの長さはかなり違っているものです。
左右の長さが違うと長時間歩いているうちに、片方の肩に荷重がかかる通称「片荷（かたに）」という状態になり、肩がこるし疲労します。
４でショルダースタビライザーを締めますが、ショルダースタビライザーの役割はザックを体に密着させるだけではありません。
ショルダースタビライザーを締めると、ショルダーベルトの荷重が軽減し、肩への食い込みが軽くなります。
その分、ヒップベルトに荷重が多くかかるようになります。
ショルダースタビライザーを締めているのに歩行中、肩が重いと感じた時は大概ヒップベルトが緩んでいますのでヒップストラップを締め直します。
また、歩行中に腰への荷重がつらくなってきた時は、ショルダースタビライザーを緩めるか、ヒップベルトをやや緩めれば肩に荷重が多くかかり腰への荷重は軽くなります。
このように、ショルダースタビライザーとヒップベルトの締め具合で、肩と腰にかかる荷重の割合を変えることができますので、歩行中に肩や腰が辛くなってきたら、適宜調整して疲労を和らげることができます。
５のヒップスタビライザーは締めても、さほど背負い心地に影響はありませんが、通常は締めておきます。
６のチェストベルトですが、これの役割はザックが重たい時などにショルダーベルトが肩からはずれないようにするためや、ショルダーベルトの肩への食い込みを軽減するためのものです。
チェストベルトは締めなくても歩行に影響がない場合がほとんどです。
好き嫌いはありますが、締めると胸が窮屈になり息が苦しくなりますので、チェストベルトを使用しない登山者は多くいます。
チェストベルトは別売りされており、後から取り付けることもできます。
（チェストベルトについては別記事「ザックのチェストベルトは必要か？」に詳しく書きましたので読んでみて下さい。）
mont-bell(モンベル) チェストストラップ BK 1124712
ベルト類の調整が終わったら、最後にザックの中身が踊らないよう、雨蓋のベルト（デイパックなど雨蓋のベルトがないザックもあります）とサイドベルトをしっかりと締め込み、ザックの無用な膨れをなくしコンパクトにします。
背面長って？背面長が調整出来るザックとできないザック
上の写真のように、ショルダーベルトの上の付け根からヒップベルトまでの長さを「背面長」と呼んでおり、男女や骨格の差で背面長は変わります。
背面長が適正な状態のザックとは、ショルダーベルトの上の付根が肩甲骨の中央付近、かつヒップベルトの中央が骨盤の上端の角付近にあるザックです。
背面長が合っていないと、いくらベルト類を調整しても背負いやすくなりません。
大型ザックの多くはショルダーベルトの付根が上下に可動出来るので、体型に合わせて背面長の調節ができます。
しかし、中型ザック以下は背面長の調整ができないものがほとんどですので、購入時には自分の体型に合ったものを選ばなくてはいけません。
レディース用と表示しているザックは背面長が短く、男性用は背面長が長く出来ています。
男女の表示のないザックのほどんどは、男性用です。
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